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다이어트169

적게먹고 오래가는 포만감 높여주는 음식! 안녕하세요. 가로세로한의원 인천점입니다. 다이어터에게는 적게 먹고 오래동안 포만감을 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 시도때도없이 배고픔을 느끼는 것을 줄이기 위해서에요. 오늘은 포만감 지수가 높은 음식을 알려드리려고 해요. 포만감지수란 음식 100g속 총 칼로리와 지방,단백질, 섬유소 비율을 이용해 결정됩니다. 포만감 1위는 '삶은 감자'입니다. 감자는 탄수화물이 많은 음식이라 체중감량시에 많이 피하는 음식이죠. 칼로리는 고구마의 절반이지만 비타민, 섬유질 등 영양이 많습니다. 또한, 수용성 섬유질이 같이 작용하여 쉽게 포만감을 느끼게 해줘 다른 음식의 섭취 칼로리까지 효과적으로 줄이는데 도움이 됩니다. 감자를 삶아서 바로 먹지 않고 차갑게 하루 정도 식힌 뒤에 다시 가열해 먹게 되면 저항성 전분이 .. 2023. 11. 26.
겨울철 국밥! 다이어트의 적 안녕하세요, 가로세로한의원 인천점입니다. 갑자기 추워진 요즘입니다. 찬 바람이 솔솔 불면 따끈한 국밥이 떠오르는데요. 국밥은 살찌기 쉬운데요, 그 이유에 대해 알아보도록 해요. 국밥은 돼지나 소의 뼈, 살코기 등을 넣고 푹 삶아 우러내서 밥을 넣고 파나 다진양념, 면 등을 넣어 먹는데요. 육수에 다량의 나트륨이 들어간다는 사실 알고 계셨나요? 국밥 한 그릇에는 1,100~3,000mg이 넘는 나트륨이 들어 있다고 합니다. 세계보건기구(who)에서 권장하는 1일 나트륨 섭취량은 2,000mg인데 해당 섭취량보다 넘치게 되죠. 여기에 젓갈이나 다진양념, 김치를 곁들여 먹으면 훨씬 더 뛰어넘게 되는데요. 나트륨뿐만아니라 국밥은 먹는 속도가 빨라서 더 많은 양을 먹는다고 합니다. 국밥으로 후루룩 먹다 보면 씹는.. 2023. 11. 12.
다이어트 할때, 음료 뭐먹지? 안녕하세요. 가로세로한의원 인천점입니다. 체중관리를 위해 다이어트를 할 때 어떤 음료를 먹어야할지 고민되는 순간이 많은데요. 다이어트할때 생각보다 음료에서 살이 많이 찐다는 사실은 공공연하게 많이 알려져 있죠. 그렇다면 오늘은 체중관리에 적합한 음료에 대해서 알아볼까요? 1. 아메리카노 아메리카노는 1잔에 5kcal로 칼로리가 낮을 뿐아 니라, 커피에 함유된 카페인이 신경전달물질을 촉진시켜 지방 산화를 높이고, 열을 발생시켜, 열량을 소모하게 만든다고 해요. 운동 전이나 식사 전에 마시면 효과가 좋다고 합니다 :) 다만, 카페인을 너무 과다하게 섭취하면, 이뇨작용이 지나치게 많아져 무기질도 빠져나갈 수 있고, 면역력이나 탈수현상도 올 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 무첨가 두유 우유에는.. 2023. 10. 29.
다이어트 중에 빵이 너~무 먹고싶어요! 안녕하세요 가로세로한의원 인천점입니다. 다이어트 중에도 절대 포기 못하는 음식 중 하나 바로 '빵'입니다. 빵이라면 특히 환장하는 빵순이와 빵돌이 분들에게는 너무 가혹한 일이죠. 물론 먹지 않는 것이 가장 좋지만 먹어야 한다면, 다이어트 중에는 어떤 빵을 먹어야 좋을까요? 1. 단백질 파우더로 만든 프로틴 빵 설탕, 버터 ,밀가루 없이 건강하게 먹을 수 있는 빵으로 다이어터에게 제격이죠! 시중에 구하기 어렵기 때문에 직접 만들어 먹는 분들이 많아지는 추세에요. 2. 호밀빵 흰 빵의 밀가루는 칼로리 때문에 식욕 조절이 어렵지만 오곡빵은 포만감을 지속시켜주고 칼로리도 상대적으로 낮아 다이어트에 좋습니다! 3. 통밀빵 통밀빵은 가루로 빻지 않은 그대로의 밀로 만든 빵인데요. 통밀빵의 칼로리는 그렇게 낮지 않지.. 2023. 10. 15.

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