넘치는 식욕 자제하는 TIP

안녕하세요. 

가로세로한의원 인천점입니다.

 

다이어터의 적은 식욕이죠.

식욕을 억제하지 못해 다이어트에 실패하시는 분들이 많아요.

하지만 다시 생각해보면 식욕을 억제하면

다이어트에 성공할 확률이 매우 높아지죠!

 

식욕을 자제하는 팁에대해 얘기해보려고 합니다.

 

1. 가짜식욕을 조절하라.

 

가짜식욕은 흔히 식탐이라고 말하는 것인데요.

배가 고픈 것이 아니라 먹고 싶은 음식이 구체적으로 떠오다면

먹는 행위에 중독이 되어있는 상태입니다.

이러한 식탐은 한번에 어려운 식단을 도전하기 보다는

천천히 양을 줄여나가면서 식욕을 조절하는 것이 좋아요.

 

한번에 식단을 바꾼다면 몸이 적응하기 힘들기 때문이죠.

 

2. 식습관을 조절하라.

 

공복감과 포만감을 조절하여 식욕을 줄일 수 있는데요.

열량은 질량과 부피에 비례하지 않으므로, 

낮은 칼로리의 식재료를 활용하여 포만감을 유도해보세요!

GI지수가 낮은 식재료나 가공과 조리가 덜 된 음식은

소화에 많은 시간이 걸려 포만가믈 오래 유지시켜 줍니다.

때문에 소화가 안되는 경우도 있으니 이런 경우는

식사 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

또, 음식을 얼마나 자주 먹고 있는지 기록하는 것도

식습관을 조절하는 데 도움이 되니 참고해주세요!

 

 

3. 간식을 먹자.

 

무조건 굶는다고 해서 식욕을 억제하기는 힘들어요.

의지만으로는 자제하기 힘들기 때문이에요.

이런 경우에는 간단한 간식을 섭취하는 것이 오히려

나중에 폭식을 막는데에 도움이 됩니다.

 

당류와 당질이 적고, 단백질과 건강한 지방이 풍부하거나

칼로리 자체가 낮은 간식을 찾아보세요! :)