복부비만에 좋은 스트레칭!

안녕하세요

가로세로한의원 인천점입니다.

봄이 찾아왔어요!

그래서 그런가? 요즘 살과의 전쟁을 하시는 분들 많으시죠?

오늘은 복부비만에 좋은 운동 몇 가지와

살 빠지는 스트레칭에 대해 함께 알아보아요!

사실, 어떤 운동이던지 꾸준하게 하면 되는데

대부분은 그렇게 하질 못하는 것이 문제가 되죠?

하지만, 스트레칭은 하루의 긴장을 풀어주고 혈액순환을

도와주기 때문에 시간 날 때마다 꼭 할 수 있도록 해야 해요.

복부비만에 좋은 스트레칭 같은 경우에는 거의

윗몸일으키기의 변형 동작들이 많아요. 한번 볼까요?  

●힘주기●

힘을 주는 것만으로도 뱃살 빼는 것이 가능합니다.

항상 배에 힘을 주어서 긴장감을 준다면 뱃살은 빠질 거랍니다.

  

●누워서 머리 들어올리기●

이 동작은 누워서 하는 동작이기 때문에

TV 보실 때 한 번씩 해보면 좋겠죠?

누워서 양손을 배에 갖다 대고 무릎은 세운 뒤 어깨넓이만큼 벌려주시고

머리를 배의 힘으로 들어 올리면 됩니다.  

●브이 자세●

이 자세는 복근을 만든다 할 때 트레이너들이 많이 추천하는 자세입니다.

다리와 손을 들어 올려 몸전체를 브이 자 모양으로 만들어준 뒤

몇 초간 머물면 되는데요.

뱃살이 많으신 분들은 윗몸 일으키기만큼의 효과가 있는 동작이랍니다.

바르게 누워서 팔은 몸 쪽으로 붙인 뒤

동시에 머리와 다리를 들어 V자로 만들어주세요.

동작은 빠르게 하지 마시고 천천히 해주세요.

●허공 다리 젓기●

이 동작은 허벅지도 슬림해지는 효과가 있어요.

허리를 바닥에 붙이고 한쪽 다리는 직각이 되도록 들려올려주되

한쪽은 바닥에서 20센티 정도 떼주세요.

올린 다리를 내릴 즘에는 다른 쪽 다리를 올려주시며 반복해주세요.

 

●엉덩이 들기●

이동적은 많이 익으실 텐데요.

몸을 바닥에 붙이고 엉덩이만 5초간 정지시키는 동작이랍니다.

무릎은 붙이지 말고 주먹 하나가 들어갈 정도로 여유 주세요.

  

●고개 젖히기●

엎드려 하는 자세입니다.

얼굴을 바닥에 대고 양손을 가슴에 두고

천천히 바닥을 밀며 상체를 들어주세요.

이 동작은 등까지 스트레칭이 되어 가슴이 펴지는 느낌이 든답니다. 

 

●의자에서 하는 운동●

발뒤꿈치를 당겨 무릎 뒤쪽으로 긴장감을 준 뒤 

그대로 다리를 천천히 들어 올려주세요.

허벅지와 복부가 같이 긴장이 되면서 살을 뺄 수 있답니다.

 

오늘 알아본 스트레칭 도움 되셨나요?

분명 사람마다 체질이 다르기 때문에 다이어트 방법은 달리 도출되어야 하지만

이런 스트레칭을 틈틈이 한다는 건 누구에게나 도움이 될 거예요.

꾸준한 스트레칭으로 뱃살과도 이별을 하여보세요!!