만성변비에서 탈출하자!

만성변비에서 탈출하자!

본격적으로 추워지기 시작하는 요즘, 

건조한 날씨로 우리 몸도 같이 건조해진다는 사실 알고계셨나요? 

몸 속 수분과 체액들이 쉽게 마르면서 

몸 속에 있는 장액도 같이 감소하게 되는데요. 

이 장액은 대장의 소화능력을 도와주는데 

이것이 감소하게 되면 변비가 나타나게 됩니다.

변비는 배변의 횟수와 양이 건강할 때보다 줄어들고, 

변의 수분도 감소하여서 단단함이 증가한 상태를 말합니다. 

수일에 1회 배변, 또는 날마다 배변을 하여도 충분하지 않고 

각종 자각증상이 있는 경우에도 변비라고 불 수 있습니다.

변비는 주로 오래 앉아서 일하시는 직장인분들이나

 학생들이 많이 앓고 있는데

물을 충분히 마시지 않거나, 무리한 다이어트, 스트레스, 

여성의 경우에는 생리 중 호르몬 변화 혹은 임신으로 인하여 생기기도 합니다.

<변비 자가 진단법>

- 대변을 볼 때 힘이 들어간다.

- 대변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하이다.

- 배변 후 항상 잔변감과 불쾌감이 있다.

- 하루 대변량의 무게가 30g 이하이다.

- 변이 딱딱하고 굵게 나온다.

- 배가 불편해 밥 먹기가 거북하다.

이 증상들이 3개월정도 지속된다면 만성 변비로 볼 수 있습니다.

변비에 걸리셨다면 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 

변의 70~80%가 수분으로 이루어져 있는데 

수분이 적은 경우에는 변이 단단해지고 

원활히 이동되지 못하므로 치질까지 유발할 수 있습니다.

또한, 장시간 앉아서 일하게 되는 경우에도 

변비에 걸릴 확률이 높은데 틈틈이 스트레칭으로 

몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

또 다이어트를 할 때 음식을 평소 섭취하던 양보다 

급격히 줄이게 되면 변비가 발생할 수 있으므로 

적당한 단백질, 식이섬유, 탄수화물이 함유된 채소를 고루 섭취하시길 바랍니다.

변비에 걸리게 되면 정신적인 스트레스 뿐 아니라 

장내에 오래 머무른 변에 있는 독성 물질이 많아져 

대장암으로 이어질 수 있다고 합니다. 

그렇기 때문에 건강한 생활습관과 올바른 치료법으로 

빨리 변비에서 탈출할 수 있도록 해야합니다!