변비없애는법 알아보기

변비없애는법 알아보기

다들 서로 말을 하지는 않아도,

변비로 고생하시는 분들 참 많죠.

변비의 원인은 다양하지만 직장인, 학생들의 경우

의자에 앉아서 보내는 시간이 많다보니까

변비에 걸릴 확률이 더 높아지는 것이 사실입니다.

오늘은 변비없애는법에 대해서 알려드리도록 할게요.

변비없애는법 첫번째, 복근운동입니다.

복근운동을 하면 변비를 해결하는 데에 어느정도

도움이 된답니다. 평소 배에 힘을 주어 장 운동을 활발하게

해주시는 것이 도움이 된답니다.

복근강화에도 물론 도움이 되므로 변비해소와 함께

건강한 몸을 만드는 데에도 도움이 되겠죠?

두번째 방법, 물 마사지 입니다.

아랫배를 따뜻~하게 해주시면 장이 활발해지면서

변비에도 도움이 된답니다.

샤워를 할 때에 배를 따뜻한 물로

두드려주시거나 배 윗쪽에 스팀타올을 올려두는 것도 도움이 된답니다.

세번째, 배 마사지 입니다.

변비를 해소하려면 장 마사지를 해 주시는 것이 좋은데요.

손바닥을 빠르게 비벼 따뜻해지면

배 오른쪽에서 왼쪽 방향으로 천천히 돌리면서

마사지를 하시면 장운동을 도와 변비가 해소된답니다.

그리고 평소 물을 자주 드시지 않는다면,

물을 하루 2L정도 많이 마셔주시면 도움이 됩니다.

물을 많이 먹는다는 것이 쉽기도 하지만,

어려운 방법이기도 하지요.

한 번에 벌컥벌컥 마시기 어려우시다면

조금씩 조금씩 몇분동안 나누어서 마셔도 된답니다.

그리고, 평소에 운동량이 부족하셨거나

다이어트 등의 이유로 인해 소식을 하셨던 분들이

갑자기 음식을 많이 드셔도

장이 정상적으로 작용을 못해서 변비가 되기 쉽답니다.

변비는 일주일에 배변 횟수가 3회가 안되시는 분들을 의미한답니다.

변비는 대부분이 생활습관에서 비롯되므로

변비예방을 위해서는 생활습관을 개선할 필요가 있답니다.

식사를 할 때에 충분한 시간을 가지시는게 좋고,

섬유소가 많이 함유되어 있는 음식을 드세요.

평소 섬유소가 부족하시다면 시금치나 무, 옥수수, 다시마 등으로 채워주시구요.,

그리고 화장실에 가셔서, 오래 앉아있는 습관은

좋지 않답니다. 치질을 유발할 수 있기 때문인데요.

5분 이내에 일어서시는 것이 좋답니다.

그것이 오히려 변비없애는법 중 하나이구요.

이상~ 변비없애는법에 대해서 알아보았습니다.

쉽지만 어려운 습관들이죠? 참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

자가적인 방법으로 치료가 어려우시다면

전문의와 함께 해결하실 것을 권장합니다.^^