변비에좋은음식 알아보기

변비에좋은음식 알아보기

지긋지긋한 변비! 어떻게 극복할 수 있을까요?

자기 나름대로는 노력을 한다고 해도 쉽지가 않은 것이

바로 변비 탈출인데요.

요즘 특히나 변비로 인해 고생하시는 분들이 많은 것 같아요.

다가오는 추석에도 변비로 인해 먹고싶은 음식

맘껏 드시지 못하시는 분들도 많으실 것 같구요.

오늘은 변비에좋은음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비에좋은음식을 알아보기 전에, 먼저 변비란 무엇일까요?

불규칙한 생활,, 식습관, 과한 스트레스로 인해서

많은 여성들, 학생들, 직장인 들이 변비를 앓고 있는데요.

장의 연동작용 활동이 둔해지면서 변이 쌓여있는

상태인 변비는 일주일 안에 3회 미만 변을 보는 경우랍니다.

잦은 복통과 복부팽만감이 주 증상인데요.

배에 가스가 차게 되고 속이 항상 더부룩한 느낌이 들죠.

변비는 유산균이 들어간 음식들이나 장운동으로

일시적 해결이 가능합니다.

하지만 장기간 치료하지 않고 방치하게 되면

만성이 생기기 때문에 초기에 증상을 개선해 주셔야 합니다.

확실한 것은 변비는 초기의 식습관이나

생활습관을 조금만 바꾸어 주어도 개선이 가능하단 것인데요.

음식을 먹을 때 소화를 촉진해주는

식이섬유가 풍부한 녹황색채소, 과일을

자주 드셔주는 것이 좋답니다.

그렇다면 구체적으로 변비에좋은음식은 무엇이 있을까요?

먼저~ 현미입니다. 식물성 섬유질이 풍부하게

들어있는 현미는 꼭꼭 씹어서 먹기만 하면 변비에 좋답니다.

위의 부담이 줄기 때문인데요~ 씨눈까지 함꼐 먹어야 좋고,

현미로만 밥을 해서 드시면 오히려 소화가 잘 되지

않을 수 있으므로 쌀과 섞어서 드셔보세요. ^^

두번째로 변비에좋은음식, 사과입니다.

사과는 펙틴성분이 들어있어서 장을 활발하게 해주고,

장을 보호하며 체내에 있는 유독성 물질이 들어가지 않도록

막아주는 역할을 한답니다.

하루에 하과 반쪽에서 한 개 정도를 드시면

변비를 예방하는 효과가 있답니다.

세번째로 청국장입니다. 청국장은 입에 잘 맞는

분들도 계신 반면, 아예 못드시는 분들도 계시죠?

청국장은 냄새는 약간 독하지만 장을 깨끗히 해주고

소화를 향상시켜 주므로 변비 예방 및 치료에 효과가 있답니다.

네번째, 고구마입니다. 고구마는 남녀노소

누구나 좋아하는 음식 중에 하나이죠? 요리방법도 워낙에

다양해서 질리지 않고 먹을 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 고구마를 드시면 몸을 이롭게 하는

세균수를 늘려주어 대장운동을 촉진해 준답니다.

마지막으로 변비에 좋은 음식~ 상추입니다.

상추는 수분 및 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있는 채소지요.

상추도 장운동을 활발히 해주어서

변비예방에 좋은 음식 중에 하나랍니다.

고기 드실 때 상추쌈을 자주 애용하세요. ^^

변비때문에 고생 중이신 분들, 그리고

고생 해보셨던 분들까지~ 평소에 변비에좋은음식 자주 드시고

변비 예방, 치료 해 보세요. ^^

추석연휴떄 기름기 가득한 튀김 대신~

변비에좋은음식들 가족과 나눠 드시는 것도 나쁘지 않을 것 같네요. ^^