다이어트 중 과일, 어떻게 먹는 것이 좋을까?

안녕하세요~!

다이어터분들!

가로세로한의원 인천점입니다:)

설마 아직도

"과일이니까 괜찮아!"

"과일은 살안쪄"

라고 외치시는 분이 계실까요?

달콤한 과일은

단순당이 많이 함유되어

다이어트에 좋지 않은데요.

하지만, 과일에는 풍부한

식이섬유와 비타민, 무기질 등

감량에 도움이 되는 요소들도 있어

적절한 섭취는 필요해요! 

이처럼

다이어트 중에는

과일섭취를 가려서

할 필요가 있는데요~!

그렇다면 먹으면 좋은 과일과

피해야하는 과일에 대해

알려드릴게요~

<먹으면 좋은 과일>

1. 사과

사과는 저칼로리 식품에 속하며,

식이섬유인 펙틴이 들어있어

장내 미생물의 균형을 조화롭게

하는 것에 도움을 주는데요.

또한, 위액분비를 촉진하여 소화와

배변기능에 도움을 주며,

식전이나 식간시간에 섭취할 시

포만감을 주어 식사량을 줄이는 것에

도움이 된다고 해요 :)

2. 토마토

토마토는 열량이 낮기 때문에

다이어트 중에도 먹기

좋은 과일인데요.

올리브유에 살짝 볶아서 섭취하면

효과가 더욱 좋다고 해요

3. 자몽

자몽은 수분함량이 높고

칼로리가 낮아서

다이어트 과일로 제격인데요.

조금만 섭취해도 포만감을 주며

나린진이라는 자몽화합물이

체내 혈당을 낮쳐주는 효과도

있다고 해요!

또한, 지방의 흡수를

줄여주는 효과가 있다고 해요.

4. 바나나

바나나에는 섬유질이 풍부하여

포만감을 빠르게 느끼게 해줘

섭취량을 줄일 수 있는데요

또한, 근육을 만드는데 필요한

단백질이 풍부해

근력을 증강시키고

지방과 나트륨은 거의 없어

체지방을 감소할 수 있어요

근력운동후 먹으면

효과가 더 좋아요~!

하지만, 생각보다

바나나는 높은 칼로리를 가지고 있으므로

적은 양을 먹는 것이 좋아요

후식으로는 금물!

<피해야 할 과일>

1. 말린 과일

과일을 말리게 되면

수분이 감소하고

식이섬유와 비타민 함유량이 높아져

당도와 칼로리가 높아져요!

따라서 조금만 먹어도

많은 칼로리를

섭취하게 되는 것인데요.

특히 건포도는

일반 포도보다

열량이 8배 높다고 하니

주의하세요~!

2. 열대과일

열대과일은

파인애플, 망고 등인데요.

열대과일을 떠올리면

아무래도 당도있고 달콤한

과일이예요

따라서 다른 과일보다

당분이 높기 때문에

다이어트 중에는

피하는 것이 좋아요~!

---

지금까지

다이어트 중

먹어도 좋은 과일,

피해야하는 과일에 대해

가로세로한의원 인천점에서

알아봤는데요~!

참고하셔서

꼭 성공하시길 바랄게요!

혼자서 하기 어렵다면

가로세로에 방문하셔서

함께 해봐요 :)