겨울철 운동시 반드시 지켜야할 수칙!

추운 겨울에 당찬 마음으로

아침운동을 나갔다가

심근경색이나 뇌출혈을

일으켜 응급실에 실려가는

사람들이 생각보다 많아요.

그렇지만 그런 핑계로

운동을 멈출수는 없겠죠?

기온에 따른 인체와

운동능력의 변화를

이해하고 철저히 대비한다면

운동중 사고나 부상을

예방할 수 있어요!

겨울철 운동시

반드시 지켜야할 수칙에 대해

가로세로한의원 인천점에서

함께 알아볼까요~?

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1. 새벽운동보다는 오후 운동이 좋아요!

기온이 가장 낮은 새벽 온도에

신체가 노출이 되면

근육과 관절이 굳으며

혈압도 떨어져서

심장마비, 심근경색 등

심혈관계 질환 발병률이 높아져요.

우리 몸이 어느정도

활동을 시작한 뒤인

오전 11시~오후 2시 쯤에

운동을 하는 것이 좋아요!

2. 체온 유지를 위한 레이어드 옷차림이 중요해요! 

두꺼운 옷을 한 벌 입는것 보다

얇은 옷을 여러벌 껴입으면

체온유지에 보다 효과적이에요.

그 중에서도 땀을 잘 흡수해주는

면 소재의 옷을 입고,

모자나 목도리 등으로 머리와

얼굴을 감싸는 것이 좋아요!

3. 준비운동은 스트레칭보다 '걷기' 먼저

추운 날씨에는

근육과 관절이 굳기 

쉽기 때문에 준비운동이

필수인데요☆

겨울철의 준비운동은

근육을 늘리는 스트레칭보다

20분 정도의 가벼운 걷기를 통해

몸에 열을 내주는 것이

더 안전합니다:)

4. 운동은 1시간 이내로

겨울철 운동의 강도는

평소보다 20~30% 정도

낮추는 것이 좋아요:)

신체가 평소보다 에너지를

더 많이 소모하는 시기이기

때문에 무리하지 않는 것이

건강에 좋겠죠?

5. 운동 후 철저한 마무리

준비운동과 마무리 운동을

5~10분 반드시 실행해야 해요!

몸을 쭉쭉 스트레칭 해서

근육이 뭉치는 것을

방지해야 합니다~

6. 수분과 영양섭취를 풍부하게~

겨울철 공기는 건조하기 때문에

몸에서 수분을 쉽게

잃어버릴 수 있어요!

따라서 물을 많이 마시고

수분이 많은 음식을 섭취하고

탈수를 촉진하는 

카페인이나 알코올은 

피하는 것이 좋아요~

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추운 겨울, 

춥다고 움츠러들어 있지 말고,

추위를 이용해

건강과 젊음을 지켜내봐요!

추위를 이기고 건강과

활력을 운동을 통해

불어 넣는다면,

질병도 예방할 수 있고

면역력을 길를 수 있다는 사실!

또, 운동후 상쾌함은

스트레스 호르몬을 날려버려

소화기능을 활성화시키고

우울증이나 불안증도

해소해 준다구요~

겨울철 운동시 반드시 지켜야할 수칙에 대해

가로세로 한의원 인천점에서 

알아봤는데요 :)

수칙 지키면서

건강한 겨울 

보내길 바라요