뱃살 빼는 운동＆누워서 하는 운동

안녕하세요 ^.^

오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알아보도록 해요!

뱃살은 항상 맨 마지막에 빠지는 부위로도 유명한데요.

지긋지긋한 뱃살! 어떻게 뺄 수 있을까요?

아래 소개해드릴 운동들은 제가 실제로 하고 있는 운동입니다!

뱃살은빼고 싶지만, 운동하기 귀찮은 여러분!

그 마음 다 알고 있답니다 ㅎㅎ

집에서 편하게~ 누워서 할 수 있는 운동 위주로 구성했어요!

1. 크런치

크런치는 배의 모양을 잡아주고 

지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

<운동 방법>

1. 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부립니다.

2. 머리 뒤에 손을 대고 상체를 바닥에서부터 40도 정도 올려주세요.

3. 20회~30회 3세트 실행해주세요

 

2. 플랭크

플랭크는 바른자세로 한다면 

온몸운동으로도 볼 수 있습니다.

<운동 방법>

1. 엎드려서 바닥에 팔뚝을 대고, 발가락 끝으로 몸을 들어올립니다.

2. 팔꿈치 위에 어깨가 위치하게 합니다.

3. 최대한 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.

4. 이 자세를 30~40초 유지. 3세트합니다.

3. 옆구리 늘리기

이 방법은 모델 문가비씨가 해서

더욱 유명해졌는데요.

저 같은 통짜허리인 사람들에게

희망을 주는 날씬한 허리 만들기 운동입니다.

<운동 방법>

1. 팔을 위로 향하게 합니다.

2. 배에 힘을 주고 좌, 우로 반동을 줍니다.

3. 10~20회씩 3세트 시행해줍니다.

4. 다리 올리기

이 동작은 복근을 만드는데 도움이 됩니다.

11자 복근 도전해봐요!

<운동 방법>

1. 바닥에 눕습니다.

2. 복근에 힘을주며 다리를 공중으로 최대한 들어올립니다.

3. 천천히 두 다리를 교차시키며 반대쪽 다리를 들어올립니다.

4. 이때, 들어올린다리 반대쪽 다리는 바닥에서 약간 떨어진 공중에 위치시켜야합니다.

5. 20회 3세트 반복합니다.

5. 옆구리올리기

옆구리살을 매끈하게 해주는 운동법입니다.

<운동 방법>

1. 다리를 펴고 옆으로 눕습니다.

2. 한 손은 바닥에 붙이고 다른 손은 머리와 삼각형이 되도록 합니다.

3. 팔꿈치를 최대한 허리에 닿게 노력하며 옆으로 상체를 들어 올립니다.

4. 몸을 뒤집어 반대쪽도 같이 반복합니다.

5. 8~30회 3세트해줍니다.

지금까지 뱃살 누워서 빼는 방법에 대해서 알아봤는데요.

정확하고 꾸준한 운동도 중요하지만

식이조절도 함께하면

더욱 효과가 극대화된다는 사실,

알고 계신가요?

뱃살을 더욱 효과적으로 빼고싶으시다면!

인천가로세로한의원 상담해보세요 :)