출산을 돕는 운동법 3가지

출산을 돕는 운동법 3가지 

임신을 하게 되면 태어날 아이를 위해 더 좋은 음식을 먹고 

더 조심히 행동을 하게 되는데요.

이렇게 귀한 아이를 순산하기 위해 도움이 되는 

출산을 돕는 운동법 3가지를 알려드리겠습니다! ~ 

1번째 가장 대표적인 출산을 돕는 운동법으로 케겔 운동법이 있습니다,

케겔 운동은 방광 자궁, 직장 등 골반에 있는 근육을 

조였다가 펴주기를 반복하면서 골반에 있는 근육을 강화하는 운동인데요.

얼마 전 방송에서 소개한 운동으로 많은 분들이 따라하고 있는 운동입니다.

이 케겔 운동은 골반 기저근을 튼튼하게 해주고 질과 직장의 순환을 

촉진시켜주어 산통이 줄어들 수 있습니다.

케겔 운동의  경우 앉아서 간단히 할 수 있는 운동으로 

특별한 운동기구나 공간이 필요하지 않고 앉을 수 있는 공간만 있으면 

할 수 있어 많은 분들이 쉽게 따라할 수 있으면서도 효과가 좋습니다.

운동방법 

- 소변이 마려울 때 참는 힘을 주어 질 주변 근육을 수축한다.

- 5초 후 이환하는 방법으로 10회를 1세트로 3~4회 정도 실시한다.

(1일 3~4번 정도 운동)

두 번째 방법으로 화난 고양이 자세가 있습니다.

화난 고양이자세는 호흡리듬을 다듬어주며 복근을 강화할 수 있고 

임신 중에 있을 수 있는 허리 통증을 완화하는 데에 도움이 되는 운동입니다.

운동방법

- 손을 어깨 넓이로 벌려 땅을 짚어주고 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.

- 숨을 들이키면서 복부를 긴장시키고 허리를 둥글게 올린다.

- 숨을 내쉬며 올렸던 허리를 내리고 이완시키는 방법으로 6~7회 반복한다.

(1일 2~3세트 운동)

3번째 방법 수선공 자세입니다. 이자세는 골반을 열어주게 되어 

고관절을 이완시켜줄 수 있고 허리의 긴장을 풀게 해줍니다.

운동방법 

-바닥에 앉아서 양 발을 구부려 발바닥을 마주하여 몸 쪽으로 당긴다.

-두 손으로 발을 잡아주고 척추를 곧게 세운다.

-숨 내쉬기를 하면서 상체를 숙이고 들이마시며 천천히 상체를 일으킨다.

임산부의 경우 과도한 운동을 하게 되면 

근육과 인대에 손상이 쉽게 올 수 있기 때문에 

자신이 할 수 있는 선의 스트레칭 정도만 해주시는 것이 좋습니다.

오늘은 출산을 돕는 운동법 3가지를 알아보았는데요.

알려드린 3가지 운동방법을 통해서 모두 순산하시길 바랍니다^^