식이요법 다이어트 똑똑한 다이어트하기

식이요법 다이어트 똑똑한 다이어트하기

체중감량에 성공적인 도움을 주는 것은 바로 식이요법입니다.

다이어트에 조금더 효율적이고 효과적인 다이어트를 위해서

식습관 개선이 제일 중요합니다.

저열량 식사는 800~1500Kcal를 섭취하는 것입니다. 

하루에 500Kcal 감소는 일주일에 0.5kg의 체중 감량을 얻을 수 있다고 합니다.  

저열량 식사로 500~1000Kcal 섭취할 경우 

초기 체중에 15~20%를 감량 할 수 있다고 합니다.

또한 수면무호흡증,심혈관질환 등 과 같은 질병에도 도움이 됩니다.

저열량 식사로 다이어트에 성공 하려면 장기간

 이를 유지라는 것이 관건이기 때문에 

식사량을 조절하는 것이 좋습니다.

또한 식사를 할만틈은 핸드폰을 보며 먹거나 TV,신문을 읽는 것은

 내가 얼만큼 먹었는 모르기 때문에 과식을 할 수 있는 위험이 있습니다. 

그러므로 식사를 할때는 식사만 하는 것이 좋습니다.

될 수 있으면 저지방 식품을 선택해서 먹는 것도 좋습니다.

 체내에 지방이 만이 쌓이며 고지혈증의 위험이 높아지고

 콜레스테롤이 높아지기 때문에 

저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 

그리고 가장 중요한 것은 식사를 제때에 하는 것입니다. 

식사를 하지 않으면 배가 고픈 상태에서 

많이 먹을 수 있게 되기 때문에 식사시간을 맞춰서 식사를 하는 것이 좋습니다.

 공복감이 길어질 경우 과식이 되고 계획하지 않은 군것질을 

할 수 있기 때문에 안좋은 습관이 될 수 있습니다.

오늘은 식이요법 다이어트를 알아보았는데요.

 다이어트 하시는 분들은 오늘 알려드린 정보를 이용해 

칼로리도 낮추면서 건강한 다이어트가 되시길 바랍니다.