굽은등 교정운동을 함께 해보자

굽은등 교정운동을 함께 해보자

요즘 컴퓨터를 오래 하거나 책상앞에 앉아있는 등

앉아있는 생활을 지속적으로 하시는 분들이 계시는데요.

일때문이나 학업으로 인해 앉아있는 것 자체는 괜찮지만

오랫동안 앉아있을 때의 자세가 좋지않다면

신체건강에 적신호가 올 수도 있습니다.

특히 요즘 거북이목이라고 하면서 목이 앞으로 나와있거나

등이 굽은등이 되는 등의 문제가 발생하게 되는데요.

오늘은 굽은등으로 인해 고생하시는 분들을 위해

굽은등 교정운동에 대해 알려드리려고 합니다.

굽은등 교정운동은 등쪽을 효과적으로

강화하는 교정운동과 가슴근육을 스트레칭하여

교정하는 방법으로 꾸준한 운동을 했을 경우에 효과가 있답니다.

굽은등 교정운동. 엎드려서 상체들기

바닥에 편히 엎드린 후 양손을 두통수에 얹힙니다.

그리고 상체를 들어올리면서 양쪽 팔꿈치도 함께

몸과 수평을 이루게끔 들어준답니다.

상체를 들어 3초동안 유지한 후 다시 내려오는 것을

반복하면서 운동을 해보시기 바랍니다.

굽은등 교정운동. 엎드려서 팔들기

침대나 높이가 있는 곳에 엎드려

팔을 몸과 90도가 되도록

밑으로 뻗은 자세로 있다가

팔을 양쪽으로 곧게 뻗은 상태로

들어서 5초동안 유지를 합니다.

그 뒤에는 다시 팔을 내리면서 운동하는 방법인데요.

팔을 그냥 드는게 어렵지 않으시다면

물병에 물을 한가득 넣고 잡고 하시거나

아령을 들고 하시는 것도 도움이됩니다.

굽은등 교정운동.

문틀이나 벽을 손으로 짚어 팔을 90도로 만든 후

팔꿈치를 어깨보다 더 높게 위치시킵니다.

그 다음 팔은 고정시킨 상태에서

상체만 앞으로 기울여줍니다.

이 때 어깨와 가슴부분의 근육이

당기는 느낌이 있을 때까지 충분히 기울여주시는 것이

더욱 효과적으로 운동되는 것이랍니다.

오늘은 굽은등 교정운동에 대해 알려드렸는데요~

평소 등이 굽은 것 같거나 굽은등을 예방하고자 하시는 분들께서는

위 스트레칭을 따라해보시고 곧은 등을 가져보세요^^