목디스크에 좋은 운동으로 건강관리하기

목디스크에 좋은 운동으로 건강관리하기

현대인들에게는 없어선 안될 필수품이 있습니다

바로 스마트폰과 컴퓨터인데요

이런 전자기기를 매일 바라보는 우리의 목은 하루도 편할 날이 없습니다

최근 이런 목디스크로 인해 고생하고 계시는 분들이 많은데요
 

특히 목디스크는 연령대와 상관없이 발병하기 때문에

많은 분들에게 위협적인 질환으로 자리잡고 있습니다

오늘은 이런 목디스크에 좋은 운동으로 건강관리하는 방법에 대해서 가르쳐드릴께요

머리 잡고 목 측면으로 밀기

머리 잡고 목 측면으로 밀기 운동은

목을 측면으로 굽히는 동작에 관여하는 근육을 이용하는 목디스크에 좋은 운동이랍니다

주로 '상부승모근'이 스트레칭 되기 때문에

뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다 

머리 잡고 목 측면으로 밀기 운동은
 

허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉은 상태에서

오른손으로 왼쪽 귀 윗부분을 손바닥으로 감싸주세요

그 후 오른손에 힘을 주어 머리를 당겨주세요

이때 사선으로 밀지 않도록 주의하세요

반대쪽도 같은 방법으로 실시하며,
20초동안 지속하며 4회정도 실시해주세요

앞으로 목 굽히기

앞으로 목 굽히기 운동은 목을 굽힐 때 관여하는 '신전근'을 풀어줌으로써

목디스크에 좋은 운동으로 알려져 있습니다

신전근은 머리의 기립 상태를 유지하는 역할을 하여 쉽게 피로해지는 경우가 많은데요

특히, 작업하거나 운동할 때 꾸준히 수행해주시면 좋습니다

앞으로 목 굽히기 운동은 허리를 펴고 바른 자세로 앉아

양 손에 깍지 끼고 정수리 아래 뒷통수에 대어줍니다

목 뒷덜미 근육에 느낌이 전해지도록 양손을 아래 쪽으로 눌러주세요

턱이 가슴에 닿도록 해주시며,

무리하지 마시고 굽히는 정도를 조금씩 늘려나갑니다

지금까지 목디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보았는데요

많은 분들의 건강을 위협하고 있는 목디스크
 

목디스크때문에 고민하고 있는 분이라면 목디스크에 좋은 운동을 꾸준히 하셔서

건강도 유지하고 목디스크를 예방하는 효과를 느껴보세요