과식을 피하는 법

과식을 피하는 법

안녕하세요.

오늘 점심은 맛있게 드셨나요?

앉아서 밥을 먹을 때는 내가 얼마나 많이 먹고 있는지 모르고

일어섰을 때 비로소 배가 빵빵하게 찰 때까지 먹었구나 하고 알게 되죠. 

나도 모르게 밥을 먹다 보면 과식을 하게 되서 

다이어트는 꿈도 못꾼다는 분들!!

오늘 과식 피하는 법을 알려드릴게요~!

과식 피하는 법의 기본은 천천히 먹는 것입니다.

우리의 뇌는 밥을 먹고 나서 20분 정도

시간이 지나야만이 뇌가 포만감을 느낀다고 해요.

식사를 급하게 하면 포만감을 느낄 새가 없이 계속 먹게 돼요.

그렇기 때문에 천천히 먹어야 과식을 피할 수 있습니다.

 

작은 접시를 사용해서 소량을 덜어서 먹고,

입에도 한번에 조금씩 넣어 천천히 씹어서 삼킵니다.

식사를 할 때 뭔가를 보면서 먹으면

배가 부르다는 생각을 하지 못하기 때문에

티비나 스마트폰을 보지 말고 식사에 집중하면 

과식 피하는 법에 도움이 됩니다.

또,부엌에 거울을 두고 내가 밥 먹는 모습을 중간중간 체크해보세요.

허겁지겁 먹고 있지는 않은지,

입에 가득 넣고 씹지도 않고 삼키고 있지는 않은지 말이에요.

그리고 한번 식사할 때 여러 종류의 반찬을 두고 먹으면

한번씩 더 집어먹어야 한다는 생각에 과식하기 쉬우므로

두세가지만 놓고 먹으면 과식 피하는 법에 도움이 됩니다.

과식은 간에게는 최대의 적이라고 하니

과식을 삼가하며 꼭꼭 씹어 먹음으로써

좀 더 건강한 식습관으로 거듭나시길 바랍니다.