살 빠지는 아침 식사 습관

안녕하세요.

가로세로한의원 인천전입니다.

 

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 해도 과언이 아닌데요.

몇몇 전문가들은 아침식사가

하루의 몸상태를 좌우한다고 이야기 할 정도인데요.

 

체중관리를 하는 중이라면 더욱 더중요합니다.

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 습관은 무엇일까요?

 

1. 단백질 중심의 식단

단백질은 위장의 포만감을 오래 유지해요.

아침 식사 후 무언가 부족한 느낌이 들어

간식을 먹는 습관이 있었다면,

단백질 성분을 늘려봐요!

 

단백질 위주의 식단 자체의 칼로리 소모량도

높은 편입니다.

 

2. 운동 후 식사

아침식사를 하기 전 30~60분 정도의

적당한 운동으로 글리코겐을 태울 수 있습니다.

또한, 애프터번은 신진대사율이

운동 후 몇시간 동안 증가하는 효과인데요.

운동 후 신진대사율이 높아졌을 때 

간단한 식사를 하면 더 많은 칼로리 소모를

할 수 있습니다. 

 

 

3. 충분한 수분 섭취

아침에 일어나자마자 커피를 드시는 분들이 많죠.

하지만 커피보다 물로 수분을 섭취하는 것이 좋아요.

 

우리의 몸은 60%가 물로 이루어져 있고,

제대로 기능하기 위해 많은 양의 물이 필요한데요.

수분 섭취는 건강한 소화를 도와주고

체중관리에 도움이 될 수 있어요!

 

4. 채소가 포함된 식사

채소는 항산화 물질과 섬유질이 풍부해

내장 마이크로마이옴의 균형을 유지하는데

도움이 되는데요. 채소는 칼슘과 마그네슘 등

몸 속 나트륨의 수치의 균형을 잡는

영양소가 풍부하기 때문에 지속적으로

섭취해 주면 체중 감량에 도움이 될 수 있어요!