비타민D결핍 겨울철에 확실히 관리하세요!

비타민D결핍 겨울철에 확실히 관리하세요!

안녕하세요. 안아픈한의원입니다.

최근 급격하게 떨어진 기온으로 

건강상에 문제가 생겨 고생하고 있는 

분들이 늘어나고 있습니다.

추운 날씨에 괜히 야외활동을 하다보면

감기에 걸릴 수 있기때문에 많은 분들이

야외활동은 잘 하지 않게 되는데요.

하지만 너무 실내에서만 지내다 보면 

햇빛을 쬐어야 생기는 비타민D가 부족하게 됩니다.

비타민D는 체내의 면역력을 강화시키는 영양소로

이것이 부족해지면  무기력증, 우울증, 골다공증,

독감, 결핵, 비염 등 다양한 질병이 나타날 수 있고

비타민D결핍이 심해질 경우 

암에 걸릴 확률이 높아지므로 주의를 해야하는데요.

비타민D는 겨울철 필수영양소라고 불릴만큼

없어서는 안될 존재입니다.

한국질병관리본부에 따르면 우리나라 성인 93% 정도가

비타민D 부족을 겪고 있는것으로 나타났으며,

이는 2007년에 비해 무려 9배 정도가 증가한 것이라는데요.

특히 겨울철에는 일조량이 줄어들면서 

비타민D 합성도 줄어들기 때문에 

관리에 더욱 힘을 써야합니다.

임산부의 경우에는 활동하는 것이 

일반 성인보다 훨씬 힘들기 때문에

비타민D가 다량 함유된 식품을 섭취하여 

건강을 지키도록 해야합니다.

비타민D가 다량 포함된 음식에는

표고버섯, 멸치, 고등어, 연어,계란노른자,새우

등이 있는데요.

이런 음식들을 꾸준히 섭취하여

겨울철 햇빛을 제대로 쐬지 못해 부족한

비타민D를 보충해야 합니다.

비타민D 보충을 위해서는 오전 10시에서 오후 4시사이

하루에 1번정도 햇빛에 노출을 하도록 해야합니다.

이렇게 하는것이 음식을 섭취하는것 보다 

더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

식사 후 가벼운 산책으로 햇볕도 쬐고 

소화에도 도움을 주는것이 좋습니다.

겨울철 쉽게 약해질 수 있는 우리건강

적절한 야외활동과 올바른 생활습관으로 

지켜주어야 합니다.

위에서 함께 알아본 방법으로

비타민D를 지켜 몸과 마음이 모두 따뜻한

겨울을 보내보시길 바랍니다.