다이어트할 때 주의해야할 점 어떤것들이 있을까?

다이어트할 때 주의해야할 점 어떤것들이 있을까?

다이어트를 할때 무작정 굶거나 무리하게 식단을 줄이게 되면

폭식을 하거나 어지럼증을 유발할 수 있고 다이어트에 성공을 하게 되어도 

금방 요요가 올 수 있기때문에 균형잡힌 식단을 구성하도록 해야합니다.

또한 체형에 따라 운동법도 다 다른데요. 

그렇다면 다이어트를 할때 주의해야 할 점과 

효과적인 다이어트를 위해서 어떤 방법이 필요한지 알아보겠습니다.

다이어트할 때 주의해야할 점 1

 다이어트 식단을 짤 때 칼로리보다는 

지방 섭취량을 줄인 식단으로 구성해야 합니다. 

그리고 탄수화물보다 단백질의 비율을 더 높게 구성해야 

우리 몸이 더 많은 칼로리를 연소시키고 

단백질을 처리할때 탄수화물보다 더 많은 에너지를 사용한다고 합니다. 

또한 우리 몸의 근육량을 유지하는데도 도움을 줍니다.

다이어트할 때 주의해야할 점 2

다이어트 보조식품, 대체식품을 식사대용으로 먹으면서 

영양은 챙기고 체중만 줄이려는 분들이 많습니다. 

하지만 다이어트 보조식품을 복용할 경우 

단시간에 급격히 체중은 빠지지만 살이 빠지게 되는것은 아니기 때문에 

근육이 빠질 수 있습니다.

다이어트할 때 주의해야할 점 3

체형에 따라 운동방법이 나뉘는데요. 

복부비만인 분들은 체내의 노폐물과 독소가 쌓이게 되면 

혈액순환이 원활하지 않아 복부로 지방이 몰리게 됩니다. 

이를 극복하기 위해서는 유산소운동을 꾸준히 해주어야 합니다. 

마른 비만의 경우에는 근력이 부족하여 발생하기 때문에 근력운동을 중점으로 

유산소운동과 가벼운 스트레칭을 번갈아 가면서 운동을 하시는 것이 좋습니다.

다이어트할 때 주의해야할 점 4

다이어트에 대표적인 음식 견과류는 적정량을 먹을때는 좋지만 

많이 먹게되면 오히려 살이 찌기 쉽습니다.

 비타민B1과 무기질이 풍부하여 두뇌건강에 좋고 피부 노화를 늦춰주는 

견과류는 열량이 높기 때문에 하루 한 줌씩 25g 정도가 적당합니다. 

다이어트할 때 주의해야할 점 5

다이어트 대표음식인 고구마는 100g당 128kcal 라고 합니다. 

노폐물배출과 신진대사를 활발하게 하는데 효과적인 고구마는 

우유와 함께 하루 한개정도 아침식사 대용으로 먹게되면 

칼슘과 동물성 단백질을 섭취하게 되므로 하루 필수 영양소를 모두 섭취하게 됩니다.

다이어트할때 주의해야할 점! 이런 간단한 방법만 지켜주어도 

큰 효과를 볼 수 있다는 점 잊지마시고 다이어트에 성공하셔서 

멋진 몸매로 거듭나시길 바랍니다. 

다이어트로 스트레스를 받는 분이 계시다면 

더욱 효과적인 치료를 위하여 전문의와 상담하셔서 

체질에 맞는 다이어트 처방 받으시길 바랍니다.