척추측만증을 교정하는 운동방법

척추측만증을 교정하는 운동방법

우리 몸의 중심인 척추의 균형이 무너지면 

척추가 틀어지고 휘게 되는 척추측만증이 발생하게 됩니다. 

척추측만증이란 일자로 뻗어 있어야 할 허리뼈가 

S자형이나 C자형으로 변형이 되어 휘어지는 증상을 말합니다. 

이것은 단순하게 허리가 휘어지는 것 뿐 아니라 

안면비대칭과 골반불균형등을 유발하게 되므로 주의를 해야합니다.

척추건강이 곧 우리 몸의 건강이 됩니다. 

척추측만증 교정과 예방을 위하여 

척추측만증을 교정하는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

먼저 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 

오른발과 왼팔, 왼발과 오른팔을 들어 쭉 뻗어줍니다. 

양 쪽 번갈아 5초 정도 유지한 후에 내려줍니다. 

척추측만증 교정과 균형감각에 좋은 운동법으로 

양쪽을 한번으로 총 7번씩 3세트를 진행해줍니다. 

다음 운동법은 머리를 바닥쪽으로 보고 편안하게 엎드린 뒤 

팔다리를 쭉 뻗고 허벅지 뒤쪽근육과 엉덩이에 힘을 주면서 

상,하체를 동시에 올립니다. 

10초간 10번 3세트를 진행하시면 됩니다.

마지막 운동법은 고양이 자세로 유명한 운동방법 입니다. 

기어가는 자세에서 몸을 둥글게 구부려 

숨을 내쉬면서 복부에 힘을 줍니다. 

등 부분을 둥글게 구부린다는 느낌으로 골반을 몸쪽으로 당겨줍니다. 

이 자세를 10초간 유지한 뒤 

반대로 숨을 들이마시고 천장쪽으로 머리를 바라보며

 등을 바닥쪽으로 내려줍니다. 

골반을 전 동작과 반대로 움직여 주고 

10초간 자세를 유지해 주면 됩니다. 

3~5번씩 3세트를 진행하시면 됩니다.

척추측만증을 교정하는 운동방법 외에도 

일상 생활에서 바른 자세를 취해야 하는데요. 

잠을 잘 때 적당한 높이의 베개를 사용하여 

어깨 쪽으로 당겨 목에 자연스러운 곡선을 만들어 주고, 

의자에 앉을 때 등받이에서 허리가 떨어지면 

자세가 흐트러져 척추에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다. 

마지막으로 컴퓨터를 하거나 스마트 폰을 만질 때 

한가지 자세로 오랫동안 유지하게 되면 

척추에 부담이 가게 되므로 한 시간에 한번 정도 

스트레칭으로 몸을 풀어주여야 합니다.

척추측만증은 서서히 진행되므로 그 증상을 알아채기 힘듭니다. 

조기에 발견하게 되면 더 쉽고 간편한 치료가 가능하기 때문에 

초기치료가 중요한데요. 

척추는 우리 몸의 중심인만큼 불편한 증상이 있으 실 경우 

가까운 병원에 가셔서 치료 받아보시길 바랍니다.