나도 탄수화물 중독? 탄수화물 중독 자가진단법

나도 탄수화물 중독? 탄수화물 중독 자가진단법

우리몸에 탄수화물은 꼭 필요한 영양소이지만 과하면 해로운 법입니다.

주위를 둘러보면 생각보다 탄수화물 중독에 빠져있는 사람이 많습니다.

탄수화물 중독은 일일 요구 탄수화물 최소량인 100g당의 탄수화물을 

섭취해도 계속해서 고당질의 음식인 빵, 떡, 과자를 못끊는 현상을 말합니다.

탄수화물은 칼로리가 높기도 하지만 우리 몸에서 있는

혈당지수(GI)를 올리기 때문에 많이 게 되면 

당뇨병, 뇌경색, 심근경색과 같은 생명에 위험한 질병을 걸리 수 있답니다.

우리가 흔히 먹는 빵, 과자, 초코렛등 간식은 

탄수화물 식품으로 소화, 흡수 되는 시간이 빠르기 때문에 소화와 동시에 

혈당지수가 급격하게 올라가 인슐린이 다량으로 분비 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 금방 허기를 느끼고 또 다시 탄수화물을 찾게 됩니다.

탄수화물 중독 자가진단법

-아침에 밥보다는 빵을 먹는다

-오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.

-밥을 먹은 뒤에 귀찮음을 느낄 때가 있다.

-내 주변엔 항상 초코릿과 과자가 있다.

-방금 밥을 먹었는데 허기가 가시지 않는다

-자기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다

-식이요법 다이어트는 3일을 넘기지 못하고 포기한다

-단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.

-음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다

-배가 불러 속이 거북한데도 계속 먹는다.

위와 항목 중에서  5개 이상 해당 된다면 탄수화물 중독을 의심해 봐야 합니다. 

적절한 탄수화물은 우리 몸의 건강을 지켜 주지만 과하면 오히려 해가 된답니다!

탄수화물을 어느 정도 끊을 필요가 있답니다.

탄수화물을 끊기 위해서는 신맛이 강한 음식으로 

식욕을 억제 하는 방법이 있는데요!

다이어트와 같이 식욕을 억제 하는 방법이지만 탄수화물이 당길 때,

신맛이 강한  레몬이나, 자몽, 석류를 섭취해 주시면 

식욕이 억제가 가능 할 수 있습니다.

또한 단백질을 풍부한 음식을 섭취한다면 탄수화물에서 

나오는 과도한 인슐린 분비를 억제 시켜 주기 때문에

탄수화물 중독에 예방 할 수 있답니다.