다이어트 정보,기초대사량 높이는 방법

다이어트 정보,기초대사량 높이는 방법

기초대사량이 높을 수록 지방이 쌓이지 않게 되는데요!

다이어트 하는 분이라면 필수로 알아야하는 정보가 되겠습니다.

기초대사량이 낮으면 살이 금방찌기 쉬우며

살이 빠져도 금방 요요현상이 올 수있는데요~

오늘은 기초대사량 높이는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

우선 기초 대살량 계산하는 방법을 알아보겠습니다.

남자기초대사량과 여자기초대사량 계산하는방법이 나른데요!

*남자기초대사량

664.7+(13.75*몸무게)+(5*키)-(6.76*나이)

*여자기초대사량

665.1+(9.56*몸무게)+(1.85*키)-(4.68*나이)

기초대사량을 높이기 위해서는 가장 중요한 부분이 음식입니다.

다이어트 시 굶는 다이어트를 하시는 분이 많으신데요!

굶기는 기초대사량이 낮아지면서 근육이 빠지기 때문에

금방 살이 다시 찔 확률이 높은 이유입니다!

단백질 음식을 잘 챙겨 먹어서 기초대사량을 높이는것이 좋습니다.

단백질 음식은 두부,계란,우유,흰살 생선이 대표적인 음식입니다.

물은 하루에 2L씩 꾸준히 섭취를 한다면 

장운동도 활발해지기 때문에 기초대사량이 높아질 수 있습니다. 

물을 하루에 8잔이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

보통 많은 여성분들은 유산소 운동을 많이 하는데요!

기초대사량을 높이기 위해서는

 근력운동과 유산소운동을 동시에 해야 합니다. 

기초대사량을 높이려면 근육양도 높여야 하기 때문이죠!

유산소운동과 근력운동을 병행 한다면 탄력있는 몸매가 될 수 있습니다.

오늘을 기초대사량 높이는 방법을 알아보았습니다!

기초대사량을 높여 건강하고 탄력있는 몸매를 만들수있답니다.

더불어 요요현상 없는 다이어트가 될 것입니다.