올바른 숙면 취하는 법

올바른 숙면 취하는 법

숙면을 취해야 하는데 요즘 들어

바쁜 일상이 반복되면서 어떻게 하면 잠을 잘 자고

건강하게 지낼 수 있을까 고민이 되더라고요 ~

그래서 오늘은 올바른 수면방법을 알아보겠습니다.

 

먼저 수면에 대해서 궁금한 점을 풀어야겠죠?

제일 궁금한 것이 얼마나 자야 충분한 수면을 하는 걸까?이죠.

적정 수면시간은 연령에 따라 다른데

일반적으로 태어나서 6개월까지는 18~20시간,

청소년기는 9시간, 성인은 7~8시간 정도라고 해요.

물론 개인차도 있으니 참고하시면 되겠습니다~!

충분한 수면, 즉 숙면을 취해야 신체적 정신적 기능이 저하되지 않고

일의 효율성을 높일 수 있습니다 ~

평소보다 4시간을 못 자면 반응속도가 45%가량 느려지고

밤을 새우면 평소보다 2배 가까이 반응시간이

길어진다는 연구보고도 있어요.

  

반대로 수면시간이 너무 길어도 문제가 되는데요.

지나치게 많이 자면 사람이 무기력해지고 늘어지게 되며

수면장애가 있어 밤에 잠을 제대로 잘 수 없을 수도 있습니다.

그리고 중요한 것이 또 하나 있습니다.

잠은 꼭 밤에 자야하나?

아마 바쁜 현대사회에 생활패턴이 아예 바뀌는 분들도 많을 텐데요.

숙면을 취하는 법은 밤에 자는 것입니다.

 

인간은 태어날 때부터 24시간 주기로 되풀이되는

생체리듬이 있는데 이를 '서캐디언 리듬'이라고 합니다.

이 생체리듬은 정해져 있기 때문에 밤에 자는 것이

올바른 수면방법이라고 할 수 있어요.

 

앞으로는 저도 너무 많지도 적지도 않게

충분한 수면을 밤에 잘 취해야겠습니다.

여러분도 충분한 수면 취하시고 건강한

하루하루 보내세요~!